Träningsschema!
Hejsan!
Inte uppdaterat på ett tag..men nu blir det nya tag. Gjort ett schema nu över hur min träning ska se ut. Tre styrketräningspass i veckan och mycket cardio!
Även sänkt ner antal pass lite eftersom jag annars gärna vart på gymmet två gånger om dagen. Men nu är jag inte hemma över helgerna så måndag och fredag hinner jag bara ett pass!
Tuffare konditionspass ska nu endast ske på de dagar jag ej styrketränar för att försöka få lite bättre resultat.
Måndag - Bröst, axlar, triceps, mage
Pass 1 :
- 10 Min uppvärmning
- Hantelpress
- Dumbbell Shoulder Press
- Tricep Pulldown
- Bröst Flyes
- Magövningar
- 30 min cardio
Tisdag – Kondition
Pass 1. 60 Min morgoncardio
Pass 2. 60 Min gympass/simning/intervallträning
Onsdag – Rygg, biceps, underarmar, mage
Pass 1. 60 min morgoncardio
Pass 2.
- 10 Min uppvärmning
- Cable Pulldown
- Sittande rodd
- Hantelcurl
- Chins
- Magövningar
- 30 min cardio
Torsdag – Kondition
Pass 1. 60 Min morgoncardio
Pass 2. 60 Min gympass/simning/intervallträning
Fredag – Ben, rumpa, mage
Pass 1.
- 10 min uppvärmning
- Knäböj
- Benpress
- Insidalår-press
- Utsidahöft-press
- Magövningar
- 30 Min cardio
Lördag – Vila/Valfri kondition
Söndag- Vila/Valfri kondition
Mat!
Här är lite exempel på middag/lunch som jag brukar äta.
Kör alltid en bas på sallad, till det har jag något proteinrikt som kyckling eller tonfisk.
Som tillbehör är keso perfekt då blir det inte lika torrt! Sedan kan man tillsätts olika saker som avokado, squash, frön, ägg, lök osv.
Väldigt lätt att slänga ihop och kräver inte att man har så mycket i kylskåpet.
Kämpar på
Satsar hårt på träningen just nu för det ger mig iaf lite glädje att ta mig ur denna svacka. För att bli lite inspirerad tog jag lite uppdaterade formbilder.
Vad tycks ? Första bilden tog jag i början på september och den nya denna vecka. 56-50 kg.
